ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਕਿਹੜੇ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਲੈਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ?

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਕਿਹੜੇ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਲੈਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ?

 

ਇਹਲੇਖਇਸਵੇਲੇਆਈਏਪੀ (IAP)ਮਾਹਿਰਾਂਦੁਆਰਾਸਮੀਖਿਆਅਧੀਨਹੈ; ਅਜੇਤਕਸੋਧਿਆਅਤੇਪ੍ਰਵਾਨਿਤਨਹੀਂਹੈਅਤੇਇਸਵਿੱਚਤਕਨੀਕੀਅਤੇਭਾਸ਼ਾਦੀਆਂਗਲਤੀਆਂਹੋਸਕਦੀਆਂਹਨ।ਕਿਰਪਾਕਰਕੇਇੱਥੇਕਲਿਕਕਰਕੇਸਹੀਅਤੇਪ੍ਰਵਾਨਿਤਅੰਗ੍ਰੇਜ਼ੀਸੰਸਕਰਣਨੂੰਪੜ੍ਹਲਵੋ।

ਗਰਭਵਤੀ ਹੁੰਦੇ ਹੋਏ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ| ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਨਹੀਂ ਹਨ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਕਸਤ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ| ਇੱਥੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਰੋਤ ਹਨ ਪਰ ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ

ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ ਨਹੀਂ ਲੈ ਸਕਦੇ ਪਰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਸਾਰੇ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਦਿੱਤੇ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ| ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿ ਸਾਡੀ ਧਰਤੀ ਪੋਸ਼ਟਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਇੰਨੀ ਵਧੀਆ ਹੁਣ ਨਹੀਂ ਰਹੀ ਜਿੰਨੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਖਾਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ (ਐਨਆਈਐਲਐਸ 2016)|

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਹਰ ਪੜਾਅ ਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦਿੰਦੇ ਹਨ| ਸਪਲੀਮੈਂਟਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਣ ਤੁਹਾਡੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗਰਭ ਨੂੰ ਵੀ ਬੁਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ| ਜ਼ਖਮਾਂ ਨਾਲ ਇਨਫੈਕਸ਼ਨ, ਡਿਲੀਵਰੀ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਬੱਚਾ ਪੈਦਾ ਹੋਣ ਦੀ ਦਰਦ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਬੱਚਾ ਪੈਦਾ ਹੋਣਾ ਆਮ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਭਾਰਤੀ ਮਾਂਵਾਂ ਅਜੇ ਵੀ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਕਾਰਣ ਸਪਲੀਮੈਂਟਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ – ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੁੱਖ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਿਹੜੇ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਭਾਰਤ ਸਰਕਾਰ ਦੁਆਰਾ ਸਬਸਿਡੀ ਤੇ ਜਾਂ ਮੁਫਤ ਦਿੱਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਵੀ ਨਹੀਂ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ|

ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਸੀਰਮ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੱਖ ਹੁੰਦੇ ਹਨ| ਡਾਕਟਰਾਂ ਦੇ ਹਿਸਾਬ ਨਾਲ ਆਇਰਨ, ਫੋਲੇਟ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ-ਡੀ ਅਤੇ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਆਇਓਡੀਨ, ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਨ (ਨੈਜਲ ਇਟ ਅਲ. 2010)|

ਕੀ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਫੋਲੇਟ

ਫੋਲੇਟ (ਕੁਦਰਤੀ ਰੂਪ) ਇੱਕ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਹੈ ਜੋ ਨਿਊਰਲ ਟਿਊਬ ਦੇ ਨੁਕਸਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ| ਜਨਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਹਰ ਦਿਨ 600-800 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਫੋਲੇਟ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ| ਇਹ ਸਸਤਾ ਹੈ, ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤ ਦੁਆਰਾ ਲੈਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ|

ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕ

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਤੁਹਾਡੇ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਦਬਾਉਂਦੀ ਹੈ> ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਡਿਲਿਵਰੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਲਾਭਦਾਇਕ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਲੈ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਕੰਨ ਦੀ ਇਨਫੈਕਸ਼ਨ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਪਹਿਲੇ ਸਾਲਾਂ ਵਿਚ ਬੀਮਾਰ ਪੈਣ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੇ ਹਨ| ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਮਾਂ ਨੂੰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਗਰਭ ਤੋਂ ਬਾਦ ਵੀ ਕਬਜ਼ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ|

ਪ੍ਰਿਨੇਟਲ ਵਿਟਾਮਿਨ 

ਪ੍ਰਿਨੇਟਲ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਮਲਟੀਵਿਟਾਮਿਨ ਹਨ ਜੋ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਮਾਈਕ੍ਰੋਨਿਊਟ੍ਰਿਯੈਂਟਸ ਦੀ ਵੱਧੀ ਮੰਗ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹਨ| ਉਹ ਪ੍ਰੀਕਲੈਂਪਸੀਆ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਨਮ ਹੋਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ| ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ ਅਤੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਵਾਧੂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਪੂਰੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਲਓ|

ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ| ਮਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਜਾਂਚ ਕਰਵਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇ ਕੋਈ ਘਾਟ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ| ਵਧੀਆ ਸਿਹਤ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ 50-80 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ/ਮਿ.ਲੀ. ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ|

ਉਭਰ ਰਹੀ ਖੋਜ ਤੋਂ ਇਹ ਪਤਾ ਲੱਗ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਗਰੱਭਸਥਿਤੀ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀਆਂ ਦੇ ਖਤਰੇ ਜਿਵੇਂ ਗਰਭਕਾਲੀ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼, ਪ੍ਰੀਕਲੈਂਪਸੀਆ, ਅਤੇ ਨਵਜੰਮੇ ਬੱਚੇ ਦਾ ਘੱਟ ਵਜ਼ਨ ਹੋਣਾ ਆਦਿ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ| ਬੱਚੇ ਦੀ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਮਾਂ ਦੇ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ|

ਡਾਕਟਰ ਦੇ ਮੁਤਾਬਕ ਬੱਚੇ ਮਾਂ ਦੇ ਦੁੱਧ ਤੋਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੇ ਮਾਂ ਨੂੰ 5,000 ਆਈ.ਯੂ./ਦਿਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਿਲੇ (ਜੋ ਕਿ ਚਿਹਰੇ, ਲੱਤਾਂ, ਬਾਹਵਾਂ, ਪਿੱਠ ਤੇ 30 ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਇਸ ਵੱਧ ਤੋਂ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਪੈਣ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ)

ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ

ਇਸਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ ਕੰਪਲੈਕਸ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ| ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਵਿਕਸਤ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਅੱਠ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦਾ ਬੀ-ਕੰਪਲੈਕਸ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ| ਆਪਣੇ ਪਹਿਲੇ ਅਤੇ ਤੀਜੇ ਤਿਮਾਹੇ ਦੌਰਾਨ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਹਿਲਾਵਾਂ ਬਹੁਤ ਥਕਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ ਦੇ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਧ ਰਹੇ ਬੱਚੇ ਲਈ, ਕੁਦਰਤੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ|

ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ12 ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਗਰੱਭ ਅਵਸੱਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇਸ ਨੂੰ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਨਾਲ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਬੀ-12 ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਕੇਂਦਰੀ ਨਸ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਬੀਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ|

ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੋਲੇਜਨ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਢਾਂਚਾਗਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੈ ਜੋ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦਾ ਇੱਕ ਭਾਗ ਹੈ| ਮਾਸ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ, ਜ਼ਖ਼ਮ ਭਰਨ, ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਵਾਧੇ ਅਤੇ ਮੁਰੰਮਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਚਮੜੀ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ-ਸੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ| ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਨਫੈਕਸ਼ਨਾਂ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਐਂਟੀ-ਓਕਸਿਡੈਂਟ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ|

ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ

ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਪ੍ਰੀਕਲੈਂਪਸੀਆ, ਕਮਜ਼ੋਰ ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਜਾਂ ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਦੀ ਮੌਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ| ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਮਾਂ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਦੇ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਵੱਧ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ| ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੈ, ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਸਪਲੀਮੈਂਟਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ|

ਓਮੇਗਾ 3

ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ  ਓਮੇਗਾ 3, ਬੱਚੇ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ| ਉਹ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਨਮ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹਨ| ਓਮੇਗਾ 3 ਮਾਂ ਲਈ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਸਿਹਤ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ|

ਆਇਓਡੀਨ

ਥਾਈਰੋਇਡ ਹਾਰਮੋਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਇਓਡੀਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਾਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਲਈ ਸੈੱਲ ਮੈਟਬਾਲਿਜ਼ਮ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ| ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਆਇਓਡੀਨ ਦੀ ਕਮੀ ਸੱਭ ਤੋਂ ਗੰਭੀਰ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ| ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਆਇਓਡੀਨ ਦੀ ਕਮੀ ਨਾਲ ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ| ਆਇਓਡੀਨ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਘਾਟ ਕਾਰਨ  ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਵਿਕਾਸ ਤੇ ਗੰਭੀਰ ਰੋਕ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਕ੍ਰਿਟਿਨਿਜ਼ਮ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ| ਇਹ ਬੱਚੇ ਦੀ ਵਧੀਆ ਸਿਹਤ ਲਈ ਆਇਓਡੀਨ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਨੂੰ ਦਰਸ਼ਾਉਂਦਾ ਹੈ|

ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ

ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ| ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਦੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਸਪਲੀਮੈਂਟ 30% ਤੱਕ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ|

ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਸਪਲੀਮੈਂਟਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ

ਫੈਟ-ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਵਿਟਾਮਿਨ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ 770 ਮਾਈਕ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ 5ਮਾਈਕ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ 15 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ 90ਮਾਈਕ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ
ਪਾਣੀ-ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਵਿਟਾਮਿਨ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ 85 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6 1.9 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 2.6 ਮਾਈਕ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ
ਫੋਲੇਟ 600 ਮਾਈਕ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ
ਖਣਿਜ
ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ 1000 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
ਆਇਰਨ 27 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
ਜ਼ਿੰਕ 11 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ

ਇਹ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਤੇ ਅਧਾਰਿਤ ਹੈ

• 25-40 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ

• ਆਮ ਭਾਰ ਦੇ ਮੁਤਾਬਕ ਬੀਐਮਆਈ : 18.5-24.9 (ਕੁੱਲ 25-35 ਲੇਬੀ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨਾਲ)

(ਓਬਸਲੇਟ ਗਾਇਨੀਕੋਲ ਦਾ ਮਾਹਿਰ ਰਿਵਿਊ, 2010)

ਨੋਟ: ਆਇਰਨ ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਇੱਕਠੀਆਂ, ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਜ਼ਬ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ, ਇਸ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਡਾਕਟਰ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ | ਪਰ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਵਜੋਂ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਇਰਨ ਨਾਲੋਂ ਵੱਖਰੇ ਸਮੇਂ ਤੇ ਇਸਨੂੰ ਲਓ, ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਨਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਦਖ਼ਲ ਨਾ ਦੇਣ|

ਕਿਸ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?

ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਵਾਧੂ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ| ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਮਾਸ, ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਆਂਡੇ ਵਰਗੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ| ਅਨਾਜ ਵਿੱਚ ਵੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਹੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ| ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਇਸਦੇ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਬੇਲੋੜਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ|

ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਦਾ ਵੀ ਇਹੀ ਹਿਸਾਬ ਹੈ|ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਰਿਸਰਚਾਂ ਨੇ ਇਹ ਦਰਸਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਲੈ ਰਹੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਦਿਲ ਦੇ ਰੋਗ ਵਾਲੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਜਨਮ ਦੇਣ ਦਾ ਲਗਭਗ 70% ਜਿਆਦਾ ਮੌਕਾ ਹੈ|

ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ ਦੇ ਵੱਧ ਹੋਣ ਨਾਲ, ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਪੀਲੀਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ|

ਇੱਕ ਬੱਚਾ ਹੋਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਜੀਵਨ ਬਦਲਣ ਵਾਲਾ ਫੈਸਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ| ਇੱਕ ਮਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਲਈ ਸਾਰੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਤੁਸੀ ਲਵੋਂ| ਸਿਹਤ ਅਧਿਕਾਰੀ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਲਈ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਲੈਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ| ਹਮੇਸ਼ਾ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਾਈਕ੍ਰੋਨਿਊਟ੍ਰੀਏਂਟ, ਹਰਬਲ ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ|

ਹਵਾਲੇ:

https://www.healthline.com/nutrition/supplements-during-pregnancy

https://www.webmd.com/baby/guide/prenatal-vitamins#1

https://americanpregnancy.org/pregnancy-health/nutrients-vitamins-pregnancy/

ਨੀਲਸ ਮਿਲਮੈਨ, ਟਾਮਾਸਜ ਪਾਸਕੋਵੋਕੀ, ਆਈਰੀਨ ਸਿਟਿਨ, ਅਤੇ ਕੈਮੀਲ ਕਾਸਟਲੋਬ੍ਰਾਂਕੋ| ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਸਪਲੀਮੈਂਟ: ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਅਤੇ ਵਿਗਿਆਨ ਗਾਇਨਿਕੋਲ ਐਂਡੋਕਰੀਨੋਲ,2016; 32(7): 509–516.

ਹਿਊਂਗ ਟੀਏਚ, ਲੋ ਐਲਏਮ, ਚਿਊ ਟੀਏਚ, ਲੀ ਐਮਜੇ, ਯੇਹ ਐਲਏਮ, ਚੇਨ ਐਸਐਫ, ਸੀਹ ਟੀਟੀ| 2010|  ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਦ ਦੌਰਾਨ ਸਧਾਰਣ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਨਾਲ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਆਕਸੀਡੇਟਿਵ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸਿਡੈਂਟ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਇੱਕ ਲੰਮਾ ਅਧਿਐਨ| ਰੀਪ੍ਰੋਡਿਊਜ਼ਡ ਸਾਇੰਸ 17:401–409

ਨੇਜਲ ਜੀ, ਵਿਨਮੇਯਰ ਜੀ, ਕਲੇਨਰ ਏ, ਗਾਰਸੀਆ-ਮਾਰਕੋਸ ਐਲ, ਸਟ੍ਰੈਚਨ ਡੀਪੀ, ਆਈਐਸਏਏਸੀ ਫੇਜ਼ ਦੋ ਸਟੱਡੀ ਗਰੁੱਪ| 2010| ਬਚਪਨ ਵਿੱਚ ਐਲਰਜੀ ਅਤੇ ਦਮਾ ਉੱਤੇ ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਦਮਾ ਅਤੇ ਐਲਰਜੀ ਸੰਬੰਧੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਤੇ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ (ਆਈਐਸਏਏਸੀ) ਫੇਜ਼ ਦੋ| ਥੋਰੈਕਸ 65: 516–522