ਕੰਮ ਤੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਵਿਚਾਰ

ਕੰਮ ਤੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਵਿਚਾਰ

 

ਕੰਮ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਉਣਾ ਕਦੇ ਵੀ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ| ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਖਾਣ ਅਤੇ ਪੀਣ ਦਾ ਬਹੁਤ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਮੁੱਖ ਸਰੋਤ ਹਨ| ਔਸਤਨ ਹਰ ਦਿਨ 300 ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ| ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵਧਾਉਣ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ|

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਫੱਸੇ ਹੋਂ ਤਾਂ ਬਿਲਕੁਲ ਸੰਤੁਲਿਤ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਔਖਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ, ਤਿਆਰ ਰਹੋ ਅਤੇ ਅਸਿੱਧੇ ਤੌਰ ਤੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੋ|

ਕੰਮ ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਖਾਓ ਅਤੇ ਕੰਮ ਤੇ ਸਨੈਕਸ ਦੀ ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਕ ਚੋਣ ਰੱਖੋ| ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ੁਕਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਦਰਕ ਦੀ ਚਾਹ ਦੀ ਮਦਦ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ| ਕ੍ਰੈਕਰਸ ਅਤੇ ਹਲਕੇ ਭੋਜਨ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨਸਾਥੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ|  ਇਕ ਵਧੀਆ ਵਿਚਾਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਵੇਲੇ ਤੁਸੀ ਆਪਣੇ ਬੈਗ ਵਿਚ ਮੌਸਮੀ ਫ਼ਲ ਰੱਖੋਂ| ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਕੁੱਝ ਘਰੇਲੂ ਚਟਨੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ|

ਕੰਮ ਤੇ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਵੀ ਖਾਨ ਜਿੰਨਾ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤ ਲਈ ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹਿਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ| ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਪਾਣੀ ਦੀ ਇੱਕ ਬੋਤਲ ਰੱਖੋ| ਆਪਣੀਆਂ ਲਾਗਤਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਮੁੜ ਵਰਤੋਂ ਯੋਗ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ ਲੈ ਕੇ ਇਸ ਨੂੰ ਟੂਟੀ ਦੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਭਰੋ|

ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋਪਹਰ ਦੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਚੰਗਾ ਖਾਣਾ ਮਿੱਲੇ?

ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਦੌੜਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖੁਰਾਕੀ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸੌਖਾ ਵਿਕਲਪ ਹੈ| ਪਰ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸਮੇਂ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ 2-3 ਵੱਡੇ ਚਮਚ (ਪੱਤੇਦਾਰ ਹਰੇ ਸਲਾਦ ਸਮੇਤ) ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ|

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨਾਂ ਦੇ ਕੁਝ ਵਧੀਆ ਵਿਚਾਰ ਨੀਚੇ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ|

✓ ਸਪਰਾਊਟ ਸਲਾਦ: ਸਪਰਾਊਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਤਾਜ਼ੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਖੀਰੇ, ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਕੁੱਝ ਜੜ੍ਹਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਲੂ ਅਤੇ ਬੀਟਰ੍ਰੋਟ, ਗੀਰੀਆਂ ਨਾਲ ਖਾਦੇ ਜਾਣ ਤਾਂ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸੰਤੁਲਿਤ ਭੋਜਨ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ|

✓ ਭੁੰਨੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਜੜ੍ਹਾਂ: ਸਧਾਰਣ ਭੂਨਿਆ ਮਿੱਠਾ ਆਲੂ ਜਾਂ ਕੋਈ ਆਲੂ ਆਪਣੇ ਬੈਗ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿਓਂਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸਨੈਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ|

✓ ਡ੍ਰਾਈ ਫਰੂਟ: ਇੱਕ ਗਰਭਵਤੀ ਮਾਤਾ ਲਈ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਦੇਣ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਸ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਦੀ ਘਾਟ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਜਿਹੇ ਸਮੇਂ ਡ੍ਰਾਈ ਫਰੂਟ, ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਰਹਿਣ ਲਈ, ਊਰਜਾ ਪਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ|

✓ ਗੀਰੀਆਂ: ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਦੂਜੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦਾ ਵੀ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹਨ ਅਤੇ ਚਿਪਸ ਜਾਂ ਨਮਕੀਨ ਦੇ ਪੈਕੇਟ ਖਾਣ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ|

✓ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਚਿਕਨ ਸਲਾਦ: ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਨਾਲ ਹਰਾ ਸਲਾਦ ਖਾਣ ਦਾ ਵਿਕਲਪ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸੁਝਾਅ ਹੈ| ਕੱਟਿਆ ਅਤੇ ਗਰਿੱਲ ਕੀਤਾ ਹੋਇਆ ਚਿਕਨ ਸਲਾਦ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ|

✓ ਗਰਮ ਮਸਾਲਾ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਛੋਲਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹਲਦੀ ਵਾਲੇ ਚਾਵਲ ਦੀ ਕੌਲੀ: ਸੁਗੰਧਿਤ ਹਲਦੀ ਵਾਲੇ ਚੌਲ ਦਾ ਬਾਟਾ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਛੋਲਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਭਾਰਤ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਦੋਪਹਰ ਦਾ ਭੋਜਨ ਹੈ|

✓ ਕਿਨਵਾ ਸਲਾਦ: ਕਿਨਵਾ ਤਿਆਰ ਕਰੋ (ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ), ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਮਸਾਲੇ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ (ਚੈਰੀ ਟਮਾਟਰ, ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ), ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮੀਟ, ਅਤੇ ਅਵਾਕਾਡੋ ਵਧੀਆ ਫੈਟ ਲਈ ਇਸ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾਓ|

✓ਨੀਂਬੂ ਵਾਲੇ ਚੌਲ (ਚਿੱਤਰਨੰਨਮ): ਇੱਕ ਸਵਾਦ ਪਕਾਉਣ ਵਾਲਾ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਜਲਦੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ| ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਬਚੇ ਹੋਏ ਚੌਲ ਨਾਲ ਵੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਚਾਵਲ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਸਵਾਦ ਦੇਣ ਲਈ, ਉਰਦ ਦਾਲ ਅਤੇ ਭੁੰਨਿਆ ਚਨਾ ਵੀ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ|

ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਤੁਰੰਤ ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਭੋਜਨ ਲਈ ਕੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ?

ਭਾਰਤੀ ਸ਼ੌਕੀ ਦੇ ਹਿਸਾਬ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਵਧੀਆ ਵਿਚਾਰ ਇਹ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:

✓ ਦਾਲ, ਪਾਲਕ ਦੀ ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਕੁਝ ਹਾਰੇ ਸਲਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਚੌਲ

✓ ਦਾਲ ਦੇ ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਨਾਲ ਰੋਟੀ, ਪਸੰਦ ਦੀ ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਸਲਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਮਿੱਠੀ ਲੱਸੀ|

✓ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਨਾਲ ਦਾਲ ਖਿਚੜੀ ਅਤੇ ਸਲਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਦਹੀਂ ਦਾ ਇੱਕ ਕਟੋਰਾ

✓ ਸਬਜ਼ੀ ਵਾਲਾ ਪਲਾਉ ਜਾਂ ਚਿਕਨ ਵਾਲੇ ਚਾਵਲ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਦਹੀਂ ਦੇ ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਨਾਲ

✓ ਇਕ ਗਲਾਸ ਮਿੱਠੀ ਲੱਸੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਧਾਰਨ ਪਰਾਂਠਾ

ਜਦੋਂ ਲੋਕ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇੱਕ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤ “ਦੋ ਲਈ ਖਾਂਦੀ ਹੈ”, ਤਾਂ ਇਸ ਦਾ ਭਾਵ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਉਸ ਨੂੰ ਦੁੱਗਣਾ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਉਸਦੇ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਦੁੱਗਣਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਹੀ ਭਾਰ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ 18.5 ਤੋਂ 24.9 ਦਾ ਬੀਐਮਆਈ ਹੈ, ਨੂੰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ 11.3 ਤੋਂ 15.8 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਵਧਾਓਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ| ਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਬੱਚਾ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ, ਪਰ ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ| ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧੇ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਹੀ ਭਾਰ ਤੇ ਰੱਖਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲੈਂਦੇ ਰਹੋ|

ਘੱਟ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ

✓ ਕੱਚੇ ਜਾਂ ਘੱਟ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਆਂਡੇ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਮੀਟ, ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਾਲਮੋਨੇਲਾ ਅਤੇ ਲਿਸਟੀਰੀਆ ਦੀਆਂ ਲਾਗਾਂ ਦੇ ਖਤਰੇ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ|

✓ ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਨਸ਼ੇ ਤੋਂ ਬਚੋ|

✓ ਕੈਫੀਨ ਤੋਂ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਬਚੋ| ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੱਪ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਲਓ|

✓ ਤੰਬਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਤੋਂ ਬਚੋ|

✓ ਕੱਚਾ ਜਾਂ ਆਂਸ਼ਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਆਂਡੇ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਮੀਟ, ਅਣਪੈਸਟੂਰਾਈਜ਼ਡ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਨਰਮ ਮਿਸ਼ਰਣ-ਪੱਕੇ ਪਨੀਰ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸਾਲਮੋਨੇਲਾ ਅਤੇ ਲਿਸਟੀਰੀਆ ਦੀਆਂ ਲਾਗਾਂ ਦੇ ਖਤਰੇ ਵਿੱਚ ਹਨ|

✓ ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਨਸ਼ੇ ਤੋਂ ਬਚੋ|

✓ ਕੈਫੀਨ ਤੋਂ ਜਿੰਨੀ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਬਚੋ| ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੱਪ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਲਓ|

✓ ਸਰਗਰਮ ਅਤੇ ਪੈਸਿਵ ਤੰਬਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਤੋਂ ਬਚੋ|

✓ ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਨਸ਼ੇ ਤੋਂ ਬਚੋ|

✓ ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਖਾਣਿਆਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹਨਾਂ ਵਿਚ ਪ੍ਰਿਜ਼ਰਵੇਟਿਵ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹਨ|

✓ ਪਪਿਤਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿਚ ਪਪੈਨ ਵਰਗੇ ਪਾਚਕ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ| ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਪ੍ਰੋਸਟਾਗਲੈਂਡਿਨ ਅਤੇ ਆਕਸੀਟੌਸੀਨ ਵਾਂਗ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਗਰਭ ਵਿੱਚ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀਆਂ ਦਾ ਕਾਰਣ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ|

✓ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਹਰਬਲ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲਓ|

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀਆਂ ਜਾਂ ਕਾਰੋਬਾਰੀ ਮਸਲੇ ਨਾਲ ਖਾਣੇ ਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਭੋਜਨਾ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:

✓ ਫਾਸਟ ਫੂਡ: ਇਹ ਸਹੂਲਤ ਭਰਪੂਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਫੈਟ ਅਤੇ ਘੱਟ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ|

✓ ਬਿਜ਼ਨਸ ਭੋਜਨ: ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋ ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣੇ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ| ਜੇ ਤੁਸੀ ਮੱਛੀ, ਚਿਕਨ ਜਾਂ ਲੇਲਾ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਕਾਏ ਜਾਣ ਲਈ ਪੁੱਛੋ| ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾ ਪੱਕੇ ਹੋਏ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਜਾਂ ਚਟਣੀਆਂ, ਜਾਂ ਮਿੱਠੇ ਖਾਣੇ ਜੋ ਕੱਚੇ ਅੰਡੇ ਤੋਂ ਬਣੇ ਹੋਣ ਨਾ ਖਾਓ|

ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਗਰਭਵਤੀ ਲਈ ਜੋ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਜਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੈ, ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਉਹੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵੀ ਸਹੀ ਹੈ| ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਮੈਡੀਕਲ ਹਾਲਤ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਾਓ ਅਤੇ ਉਸ ਅਨੁਸਾਰ ਖਾਓ|

ਭਾਰਤੀ ਖੁਰਾਕ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਲਈ ਉਹ ਸਾਰੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਲੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ; ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਕੋਲ ‘ਪੰਜ ਭੋਜਨ ਸਮੂਹ’ (ਅਨਾਜ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ, ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਮਾਸ, ਮੱਛੀ) ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ| ਇੱਕ ਸਿੱਖਿਅਤ ਕੁੱਕ, ਜਾਂ ਘਰੇ-ਪਕਾਏ ਖਾਣੇ ਦੇ ਡਿਲਿਵਰੀ ਸਿਸਟਮ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲੱਭੋ, ਜਿਸਦਾ ਉਪਯੋਗ ਉਦੋਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਵੇ| ਆਪਣੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਝਾਓ|